Đối với người mới bắt đầu, học đúng kỹ thuật nâng tạ ngay từ đầu là điều vô cùng quan trọng. Khi nâng tạ sai cách, bạn không chỉ giảm hiệu quả mà còn dễ gây áp lực lên cột sống và khớp gối. Vì vậy, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ để làm quen với chuyển động và tư thế chuẩn.
Trong bài nâng tạ cơ bản như deadlift, bạn cần giữ lưng thẳng, trọng tâm dồn vào gót chân và không cong lưng khi nâng. Khi nắm thanh tạ, hai tay nên đặt rộng hơn vai một chút và mắt nhìn về phía trước để giữ thăng bằng tốt hơn. Khi hạ tạ, hãy thực hiện chậm rãi, không thả rơi tự do.
Với bài bench press, hãy đảm bảo rằng cổ tay thẳng và không nghiêng sang hai bên. Khuỷu tay nên hạ xuống với góc tự nhiên khoảng 45 độ để tránh áp lực lên vai. Tương tự, khi tập shoulder press, bạn nên đứng hoặc ngồi thẳng, không uốn cong lưng để tránh căng cơ lưng dưới.
Điều quan trọng nữa là kiểm soát nhịp thở. Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng tạ sẽ giúp tăng sức mạnh và ổn định cơ thể. Khi bạn làm chủ kỹ thuật cơ bản, việc tăng mức tạ sẽ trở nên an toàn và hiệu quả hơn.