Trong quá trình tập luyện, nhiều người mắc phải những sai lầm nhỏ nhưng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Một trong những sai lầm phổ biến nhất là bỏ qua bước khởi động. Khi cơ thể chưa làm nóng, các khớp và cơ bắp dễ bị kéo giãn quá mức, gây ra đau mỏi hoặc thậm chí căng cơ.
Sai lầm tiếp theo là thực hiện bài tập không đúng kỹ thuật. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến người tập gặp các vấn đề về lưng, vai và đầu gối. Nếu bạn không chắc chắn về tư thế đúng, hãy nhờ huấn luyện viên hoặc xem hướng dẫn đáng tin cậy trước khi tập.
Nghỉ ngơi không đủ cũng làm tăng nguy cơ chấn thương. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi, nếu bạn tập liên tục mà không nghỉ, cơ thể sẽ bị quá tải. Bạn nên sắp xếp ít nhất 1–2 ngày nghỉ mỗi tuần, đặc biệt khi tập các bài nặng.
Ngoài ra, việc không chú ý đến tín hiệu của cơ thể cũng là một sai lầm lớn. Đau nhẹ do mỏi cơ là bình thường, nhưng đau nhói hoặc cảm giác tê buốt là dấu hiệu bạn nên dừng lại. Học cách lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn tránh được nhiều chấn thương không đáng có.