Tập tạ là một trong những phương pháp giúp tăng sức mạnh cơ bắp nhanh chóng, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp chấn thương không mong muốn. Điều đầu tiên cần ghi nhớ là lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng của bản thân. Đừng cố nâng tạ quá nặng khi bạn chưa quen, vì điều này dễ gây áp lực lên khớp và cơ.
Tư thế đúng cũng là yếu tố quan trọng hàng đầu. Khi tập squat, lưng phải được giữ thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân. Khi tập bench press, bạn nên giữ chân cố định trên mặt đất và không cong lưng quá mức. Việc duy trì tư thế đúng giúp đảm bảo hiệu quả và giảm rủi ro chấn thương.
Khởi động trước khi tập là điều không thể bỏ qua. Một số bài khởi động nhẹ như xoay khớp, plank hoặc giãn cơ toàn thân sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho mức độ vận động cao hơn. Ngoài ra, bạn nên tránh tập quá sức. Khi cảm thấy đau nhói hoặc chóng mặt, hãy dừng ngay lập tức và nghỉ ngơi.
Cuối cùng, việc hạ tạ cũng cần thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Nhiều người chỉ tập trung nâng tạ mà quên mất giai đoạn hạ tạ, trong khi đây cũng là thời điểm quan trọng để kích hoạt cơ bắp đúng cách. Khi tuân thủ các nguyên tắc trên, bạn sẽ đạt được kết quả tốt mà vẫn đảm bảo an toàn.